补钙，你真的补对了吗？武安市中医院骨科医生教你正确补钙！
发布时间：2020/8/27 14:50:06 浏览次数：12537次
无论是门诊的老年患者，还是住院的骨折术后患者，经常会咨询：“大夫，我是不是需要吃点钙片啊”。现如今，人们越来越意识到补钙的重要性，但是，不一定每个人都能补对钙。
谈及补钙，你是否也存在以下误区。
1.虾皮、骨头汤能补钙。事实上，这两样都不是补钙的好选择。虾皮，钙含量确实不低，但其含盐量更高，不建议多吃。另外，虾皮不易消化，含有的钙也不易吸收。骨头汤，几乎是人们补钙的首选。然而，骨头中的钙很难溶出来，汤中的钙也是微乎其微，脂肪倒是不少。喜欢喝可以喝，但别期待它能补钙。
2.豆浆是高钙食品。事实上，豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，同样重量的钙含量只占牛奶的1/10。
3.钙片最补钙，还能治疗骨质疏松。钙片补钙虽然方便，但仍不是首选，食补才是补钙的首选。另外，老年人通过大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
那么，如何才能科学的补钙呢？
首先，食补必须排第一位，而牛奶和奶制品绝对是补钙食物的第一名。每天喝一杯牛奶，基本能满足一半的钙需求。另外，绿叶蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，以及豆腐、鱼类、坚果等都是补钙的好选择。
其次，多晒太阳，多运动。每天在户外呆半小时左右，快走、慢跑等，可以有效促进身体内钙质的吸收。
另外，补钙的同时要注意补充维生素，维生素Ｄ能促进钙质的吸收，维生素K可以激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼中。
补钙的同时也要注意调整饮食。当肾脏每排出6g盐时，同时会丢掉40-60mg的钙。因此，“少吃盐=多补钙”绝非空穴来风。
最后，针对目前越来越多人吃的钙片，也有几点小提醒。首先，口服钙片要适量，短时间大量补钙可能不能全部吸收，还会造成便秘、胀气。我国推荐的成人钙摄入量为每日800mg，需要补钙者，每日1-2片钙片即可。其次，如果一天口服一次钙片，建议睡前服用；如果一天口服两次，建议早饭后1-2小时服用，防止食物中某些物质影响钙的吸收，引起结石。
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