自行车式 可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作，每个动作持续2分钟。
拳击式 进行“拳击”运动时，可想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右，要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
抛球式 健身者可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。老年人可以不用球，而仅仅空手做抛、掷、接球的动作，同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右，才能收到良好的效果。
展翅式 在做这个运动前，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可快可慢，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上，不急不缓的动作，可以让关节得以活动和放松，缓解肩部疾病。
“手跑”运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患，是一项一举多得的健身活动。
Copyright © www.wazyy.com All Rights Reserved. 冀ICP备16010115号-1 
冀公网安备 13048102000289号
