疫情期间你焦虑了吗？焦虑症如何防治？
发布时间：2020/4/13 9:21:15 浏览次数：10853次
不知不觉疫情已经持续了快3个月了，这场疫情改变了大家的生活轨迹，导致很多不便，疫情期间我们不能出门、不能上班、不能聚会、不能社交，这导致了很多人的不适应，心情变得低沉，甚至焦虑，压抑，抑郁情绪随之而来。
相信大家看了前段时候黄轩主演的〖完美关系〗，他在里面饰演了一个有焦虑情感障碍的人，发作起来难以控制自己，和自己的生活经历有很大的关系，但找到真正的方法还是可以治愈的。
疫情期间焦虑症有那些表现呢?
1.焦虑障碍的情感表现
处于不安状态的人时常感到威胁性的压力，威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自强迫的情况。威胁的情况会导致重要的事情和物品丢失，如果当事人不知道或不知道如何应对威胁，那么这可能会引起前所未有的恐惧、不安、不便和凶恶的不恰当情绪。同时为了自我保护，会引起周围敌对的敌意。
2.焦虑障碍的身体表现
当个人面临威胁时，他的交感神经活动占优势，副交感神经系统相对不太活跃。交感神经活动活动引起生理上的变化，包括瞳孔放大、嘴巴干燥、消化功能下降、心跳加速、脉搏加速、血压升高、呼吸急促、出汗等现象，这些都是焦虑症的常见身体表现。
3.焦虑障碍的行为
处于不安时，身体自然会激动起来，随时准备采取措施战斗或避免。但是，由于不知道威胁来自哪里，所以经常无助地行动，不知道如何处理效率低下的行动、焦虑不安的身心变化。
有的焦虑症的人经常坐立不安，经常改变姿势，一个人说自己的话，或者继续和别人说话。有些人焦虑不安的时候，会不停地移动手脚，抓住头，摸耳朵，揉脸，双手抱胸，用力扭动双手，敲打，来回快速行走，低着头慢走等。有些焦虑障碍的一些人脸部表情僵硬，脸色沉重，皱眉头，悲伤和愤怒忧郁，气氛很强，行动上看起来心地僵硬，听不到，无法对外部世界进行客观敏感的认知，所以看起来不灵活。有些人焦躁的时候，语气变了就会颤抖，声音尖锐，急躁，甚至说话内容不一致，模糊不清，跑来跑去，脸色变了，头发变了，红了，冷了，发烧了。
如何战胜焦虑?
1.放松疗法：在家期间你如果感到焦虑，如呼吸困难、情绪不好的情况，可以采用放松疗法。如：深呼吸、运动等。还有一些室内活动如：瑜伽、跳绳、呼啦圈等。
2.保持乐观：增加自身满意度，焦虑的人大多会自我怀疑，觉得自己的能力不行、觉得自己这也不行那也不行。这对焦虑的人是非常不利的，因此我们要保持乐观，要经常给予自己肯定，每天给自己个微笑，开心快乐每一天。
3.学会倾诉：交流和沟通对于人来说是非常重要的。我们应该多和自己身边的亲人沟通，分享自己的快乐和伤心，这样就可以达到很好的倾诉效果。
4.适当转移注意力：当你感到非常焦虑时，就不要再继续思考当下的问题，把自己注意力转向其他的地方，可以通过听音乐、看书等方式转移一下自己的注意力。
5.注意休息：疫情期间我们有充足的休息时间进行休息区，但是大家要注意的是休息的时间和质量，提高质量，具体做法是睡前可以泡泡脚、喝点牛奶，不要做剧烈运动，也不要看一些比较亢奋的视频，可以听点舒缓的音乐。
焦虑是个人正常的感情体验，甚至是保护自己的作用，但如果焦虑变成病态，变成焦虑障碍，就要想办法改变这种病态的心理状态，以免发生意外事故。因此，重要的是要认识到焦虑症的征兆。
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