在骨科门诊，经常有患者前来咨询：我膝盖活动的时候，会发出嘎嘎的响声，这到底是怎么回事呢？是不是意味着要保养膝盖了？首先，你要知道：膝关节为什么会响？

    这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的。关节腔的空隙充满着液体，使关节能顺畅润滑地工作。当关节运动的时候，关节腔中间出现了一个明显的腔隙。周围的气体会向腔隙内扩散，与液体一起，发出清脆的响声。如果在做下蹲等动作时，膝关节无明显疼痛，那么就是单纯的弹响膝，无需担心。如果合并疼痛，甚至出现功能障碍，那就需要注意了，可能是小关节错位、局部韧带钙化、关节软骨损伤等造成的，也就是我们通常说的，骨关节炎了。
    长期受力，软骨越磨越脆弱
    膝关节的上下两根骨头的表面，有一层光滑有弹性的关节软骨，长期负重的频繁摩擦会使关节软骨更容易被磨损，这种磨损造往往是不可逆的，会造成很严重的后果。而且有些人喜欢爬山爬楼梯来锻炼，这是特别伤关节的，我们骨科医生往往是不推荐不提倡去爬山爬楼梯来锻炼身体。膝关节周围，包含有韧带和维持稳定、协调运动的肌肉。拉伸韧带和加强肌肉力量，能够为骨骼和软骨减轻压力，达到延缓衰退、磨损的效果。这也是为什么医生总建议，通过减少体重和适量强度的锻炼来保护我们的膝骨关节。

    在家自查膝盖软骨是否磨损
    在家里做一些简单的小检查，就可以初步判断自己的膝盖是否有滑膜炎症或者软骨磨损。
    方法一：膝盖放松微曲，一手握住膝盖两侧，轻轻触碰关节两侧的骨骼边缘是否有不平整的骨赘增生，用力触摸时，可以感受是否有炎性物质的滑动感。同时也可以检查大腿肌肉是否有变得松软的萎缩症状。
    方法二：膝盖放松微曲，一手轻轻搭在髌骨上，一手放在脚踝上，轻轻用手把脚踝往上提往下放，让膝关节微微转动。由放在髌骨上的手来感受该区域是否出现弹响声，以及是否伴随有疼痛，来初步判断关节腔内有没有炎症反应。

    如何缓解或者避免膝盖弹响的出现，又有什么办法可以保护膝盖呢？
    方法一：锻炼股四头肌是保护膝盖的主要方法。每天锻炼3组，一组20个，每个动作坚持至少5秒钟，这样可以有效缓解或者避免膝盖弹响的出现。具体方法：大腿收缩绷住，然后往上抬，伸直抬到大约30度60度，至少坚持5秒钟；最主要要感觉大腿肌肉绷紧了，酸酸的，然后慢慢地放下。
    方法二：锻炼股内侧肌可有效缓解膝关节的疼痛。具体方法：坐姿夹球坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10 秒，重复10次。
    除此之外，在日常运动时，选一双舒适的跑步鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少上下坡；在运动时，备好护膝等护具等，也可以帮助减少膝关节的磨损。