在疫情期间，人们居家防护疫情。那么，如何在家庭中提高自身的免疫力呢？接下来，市中医院给大家介绍一些中医上简便易行的经络穴位按摩方法，对穴位进行按摩刺激，可以疏通经络、调达气血，帮助我们提高身体的免疫力。

      01.百会穴
      位置：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
      方法：可用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2—3次。

      百会意为“百脉于此交会”，百脉之会，百病所主。经常按压百会穴，能让全身气血通畅。
      02.内关穴
      位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

      方法：保健按压时，以右手拇指按压左手内关穴，食指托住外关穴（在与手臂内关穴相对的另一面），两指相互按压，一捏一松50下，换另一手再重复50下。
      内关有宁心安神、理气止痛等作用，因此中医经常用来医治心脏系统疾病，它对调节心律失常和缓解胸闷有良好作用。
      03.天枢穴
      位置：天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

      方法：两脚分开站立，与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，同时向前挺出腹部并缓慢吸气，上身缓慢向前倾呼气，反复做5分钟，以腹部感到微热为宜。
      天枢主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。按揉天枢穴可改善肠腑功能，消除或缓解肠道功能失常而导致的各种症状，还能辅助治疗便秘。
      04.足三里穴
      位置：小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
      方法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5—10分钟，每分钟按压15—20次。

      注意：每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
      按摩足三里能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎等，有很好的疗效。
      05.涌泉穴
      位置：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
      方法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。

      涌泉穴意为肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各处，尤其对神经衰弱、精力减退、失眠乏力效果显著。

      同时，在饮食方面，大家要保障营养均衡，足量摄入蛋白质，及时补充新鲜的水果蔬菜；在睡眠方面，成人每晚的睡眠时间要维持在7到9个小时之间，老年人则需要不少于6个小时，规律作息有助于免疫系统高效工作；在运动方面，保持长期规律的适量运动，居家期间应避免大运动量的锻炼；在精神状态方面，积极乐观的心态是保持免疫力的重要方式，大家可以通过听音乐、看电影、拓展兴趣爱好等方式来放松心情，减少疫情相关信息造成的焦虑。