饮食：以清补为主

鼻塞咳嗽时，建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。咳嗽比较厉害时，可以试试冰糖桂花炖梨。很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。如“千果之王”美誉的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕。羊肉也是不错的选择，但烹饪应以清淡为主。一些水果也可作为清补的食材，如梨、苹果或柿子。寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。霜降前后还易感冒，且多属于胃肠型感冒，此类腹泻或伴有发烧的胃肠型感冒，用藿香正气水效果往往较好。

我们不单单要从饮食方面学会养生，还应从疾病预防方面，白正学提醒，霜降过后气温下降较为迅速，是呼吸系统疾病的发病高峰期。预防此类疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加强体育锻炼。患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者更要注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，尽量避免受冷空气侵袭。

 干燥、寒冷的天气我们不能控制，但我们能改变室内环境。一是保持适宜温度，18—23℃，不能太热了，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，容易感冒。二是适宜的湿度，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿，使用加湿器或放一盆水在卧室，还有用湿拖把拖一拖。三是加强通风。室内门窗禁闭6个小时，氧气下降20%。如果一天24小时都关着门窗，就会严重缺氧。所以最好在早晚开窗通风15分钟，氧气充足、新鲜空气进来了，降低病毒细菌的密度也就是降低了疾病的发病率。

运动：不宜过度劳累

每次运动前要做足准备，特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动有踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时也应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

白正学说：“从中医来说，讲究因时而异，不同季节时令采用不同的养生手段，所谓‘春夏养阳，秋冬养阴’。秋天干燥风大，人们总感觉嗓子发干，多发口腔溃疡、咽喉肿痛，甚至脸上长痤疮。同时开始降温，温度下降各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管病，所以秋冬季养生特别重要。”