这种睡眠毁血管！易致中风和猝死
发布时间：2019/2/23 9:47:21 浏览次数：2828次
要说睡觉的时候最讨厌的是什么,
那就是睡的正香的时候被闹醒,
然后再难入睡了
……
虽然大家都知道睡眠不足对健康有害,但睡眠不足有多种情况,比如睡眠时间少，睡眠不连续，睡眠质量不高等等。究竟哪种对健康危害比较大？最新研究发现，间断性睡眠毁血管！相关研究结果发表在2019年2月13日Nature杂志上，其结果提示：碎片化睡眠导致白细胞增多，破坏血管内壁，诱发动脉粥样硬化。
此外，美国心脏病学会杂志也发表过相关研究，结果发现睡眠期间频繁醒来的仍全身动脉粥样硬化斑块形成的风险比普通人增加34%。而众所周知，动脉粥样硬化正是导致心肌梗死、心绞痛、中风和猝死的罪魁祸首。
现实生活中，女性因为带孩子、家务、经常晚睡早起，半夜喂奶，而经常值夜班的医护人员都是碎片化睡眠的受害者。那么如何改善睡眠质量？
1、戒掉手机，睡前远离电子产品
睡前使用电子设备会破坏睡眠，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
2、90分钟睡眠法
我们的睡眠一般分为5个周期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，通常五个阶段所需时间为90分钟，当我们经历一个完整睡眠周期后再醒来，会更加精神，因此我们睡眠的时间可以是90分钟的倍数，如90分钟，3小时，4个半小时，6个小时，7个半小时。
最后，美国睡眠协会曾发布过一份“睡眠治疗建议”,可以简单的自测睡眠质量是否达标：1、能在30分钟内入睡；2、醒来5分钟以上的次数不超过1次(65岁以上除外)；3、醒来后能在20分钟内再次入睡；4、在床上的时间85%在睡觉。
总之
各位一定要尽量好好保证自己的睡眠
尽量稳睡够7-8小时
不被惊醒
不弄成片段化睡眠
这可是生死攸关的大事
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