即“壮不竞时，精神灭想”，要求中年人

1、精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；

2、注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

3、学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

4、注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

《备急千金要方•道林养性》即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”

1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；

2、根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

3、利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”

1、欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

2、养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。